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本文来源:网络 发布时间:2016-07-21
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何为Everyman睡眠计划

Everyman睡眠计划通常是由一个主睡眠时段的3个或者4个小睡组成。目前最多人在尝试的是3个小时的主睡眠加上3个小睡(每个小睡20分钟左右)。这样加起来一天的睡眠时间大约是4个小时左右,大大地减少了普通人一天睡8个小时的情况。另外也有1.5小时核心睡眠加4到5个打盹。

测试似乎表明任何小于1.5小时的主睡眠跟20分钟的打盹一样(相当于Uberman睡眠计划了);超过3小时的主睡眠还不如加个午休(就是一个短时间的夜晚睡眠和一个单独的午睡),所以在其他人能证明有其它的可行之法之外,如上所述的两个计划可以说是适合任何人的。

何为快波睡眠

快波睡眠,又称异相睡眠或快动眼睡眠。此睡眠时相的脑电图特征是呈现去同步化的快波。各种感觉和躯体运动功能进一步减退。此外,还可能有间断性的阵发性表现:如出现眼球快速运动、部分肢体抽动、心率变快、血压升高、呼吸加快等表现。此时易导致心绞痛、哮喘、阻塞性肺气肿缺氧的发作。

达芬奇睡眠法

科学家们还发现在这个时期,人的胃肠活动增加,大脑的血流量也明显增加,孕妇腹里的胎儿在这个时期胎动也明显增多。所以人们的一些疾病如胃溃疡穿孔、脑溢血、心肌梗塞和婴儿出生多在夜间,道理就在这里。因此这个时期的情况一方面是表示睡眠更深,肌肉更加松弛,而另一方面,一些内部现象却变得更加活跃。

何为慢波睡眠

慢波睡眠由浅至深又可分为四期(S1~S4期)。第一、二期称浅睡期,第三、四期称深睡期。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。在整个慢波睡眠中,以副交感神经活动占优势,可能引起心率减慢,血压降低,胃肠活动增加,全身肌肉松弛,但没有张力和活力。

何为非快眼动睡眠

非快眼动睡眠状态的特点是脑电波呈睡眠表现,肌肉活动较清醒时减弱,不伴剧烈的眼球运动。NREM可分为四个阶段,即I、II、III、IV四期,其中I、II期称“浅睡眠”,III、IV期称为“深睡眠”(慢波睡眠)。

正常人一般先从非快速眼动睡眠开始,在入睡90分钟后进入快眼动睡眠期,REM约持续30分钟,此后NREM期和REM期交替出现,每夜睡眠中反复出现4-5次,每次持续约半小时左右。

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