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本文来源:网络 发布时间:2013-11-30
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[导读]身体哪个部位长肉最快呢?当然要数腰部了,腰部是身体活动量最少的一个部位,除了平时走路会运动到外,其余都没有运动时间,所以问如何瘦腰...

  身体哪个部位长肉最快呢?当然要数腰部了,腰部是身体活动量最少的一个部位,除了平时走路会运动到外,其余都没有运动时间,所以问如何瘦腰的话,那就是让腰部也运动起来,瘦腰的最快方法都有哪些?瘦腰运动都有哪些?

  如何瘦腰

  健身球上的屈曲运动

  躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

  “自行车”运动>>>教你瘦腰的最快方法 让你与水桶腰说再见

健身球上的屈曲运动

  躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

  “船长的座椅”运动

  站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

  交错腿的垂直运动

  脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

  长手臂的屈曲运动

  脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。>>>如何瘦腰 10大巧招帮你塑造成迷人小腰精

长手臂的屈曲运动

  躺着抬腿的收腹运动

  这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

  伸直双腿的收腹运动

  和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

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